们通过阻断尿液
方式发现
盆底肌，但并不推荐各位在排尿时进行锻炼。因为这样有增加泌尿系统感染风险，同时，在膀胱充盈情况下锻炼，效果适得其反。早上尤其不能这
做，因为有可能迟到……
运动之前，请务必先排空膀胱。具体运动方式看似各不相同，其实大同小异，基本上分为两派：计数派和读秒派。
计数派这
派男女皆宜，姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以秘密进行。高级玩家通常不动声色，在运动同时依然可以正常工作，谈笑风生。对于初级玩家来讲，选择个合适姿势很重要。般推荐平卧位，双手放于身体两侧，先依靠意念收紧会阴
洪荒之力便是这群肌肉所特有。你会感觉到整个会阴紧。没错，那些发紧部位都是肌肉。当然，你也可以试试夹断些别什……
凯格尔运动简介
解盆底肌之后，们便不难明白锻炼它意义。相信很多人已经跃跃欲试，尤其是看到“夹断”之后。这项运动原本是用来治疗盆底功能障碍性疾病，发明者也是上面那位妇产科医生。之所以叫它为凯格尔运动，是因为那位医生就叫凯格尔。后来，人们发现它除可用于治疗以外，正常人操练起来也会有意想不到效果，有人甚至声称自己发生天翻地覆变化。
这让凯格尔医生成网红。很多视频、教程、道具等应运而生，可以这说，*d里只有三十多种常驻菌群，但相关产品网店和微商却有三万多个……简单来讲，凯格尔运动原理就是通过收紧和放松方式来锻炼盆底肌，从而达到对抗时间和引力功效。
哪些人适合做这项运动？
整体而言，男女均可，老少咸宜。当然，鉴于其特殊功效，这里重点强调推荐锻炼人群。
女性①有过漏尿或者憋不住尿情况女性；②有较轻微盆底器官脱垂问题女性（重度脱垂者首选治疗方案是手术）；③有生育史或多次妊娠史女性（可以改善产后盆底肌松弛状况）；④更年期女性（可以增强盆底肌功能，预防脏器脱垂）；⑤性生活不协调女性；⑥孕期女性（可以增加产力、辅助顺产）；⑦任何希望自己盆底肌群更紧实女性。
男性如果男性有盆底肌功能失常，往往其性能力会受到影响，进而导致系列问题，如勃起困难、勃起无力、射精量少、力弱、频率低……这些词看似普通，可对于绝大多数男性来讲，简直触目惊心。
因此，推荐那些已经存在问题及目前没有问题但是希望更好男性都运动起来。通过锻炼，无论是精神面貌还是战斗能力都将有所改观。日后，你们定会来感谢。
怎样进行凯格尔运动？
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