鲜明地想象有
个情境你做错
，让你有罪恶感，甚至不愿意再去想它。
然后，当你吸气时，接受你在那个情境中
整个行为责任，绝不做任何辩解。坦白承认你所做错误，全心请求原谅。现在，当你呼气时，送出和解、原谅、治疗和解。
所以，你吸进责备，呼出伤害解除；吸进责任，呼出治疗、原谅与和解。
这种修习特别强大有力，可以给你勇气，让你敢去看那位你冤枉他人；也可以给你力量和意愿，让你敢直接对他讲话，并从内心深处请求原谅。
4.为别人而修施受法
境界中。在中阴教法中，绝对菩提心被比喻为布施无尽宝藏，而慈悲最深意义，则是心性自然光辉，也是从智慧心产生善巧方便。
先坐下来，把心带回家。让你切念头静止下来，既不邀请它们，也不追随。如果你愿意，可以闭上眼睛。当你确实觉得心已经安静下来集中时，轻轻地提醒你自己，开始修习。
1.环境施受法
大家都知道，情绪和心境影响
们很大。坐下来把心调好，感觉你情绪和心境。如果你觉得你情绪不安或心境晦暗，那
在吸气时，想象吸进切不好东西；在呼气时，则想象呼出宁静、清明和喜悦，藉此净化和治疗你心气氛和环境。这就是所谓第个阶段「环境施受法」。
2.自施受法
想象有个你很亲近人，他正在受苦，当你吸气时，想象你以慈悲吸进他痛苦；当你呼气时，想象你把你温暖、治疗、爱心、喜悦和快乐流向他们。
现在，就好象修习慈悲般，逐渐扩大你慈悲范围，首先去拥抱你觉得很亲近人，然后拥抱那些你觉得没什关系人，之后拥抱你不喜欢或很难相处人，最后是那些你觉得根本就像怪物和残酷人，让你慈悲遍及切众生，无例外：
众生像整个虚空般无边无际，
愿他们轻易证悟他们心性
为这个修习，把你自己分成甲和乙两边，甲代表完整、慈悲、温暖和可爱你，就像位真诚朋友，确实愿意随时帮助你，回应你和开放给你，不管你有什错误或缺点，从来不批判你。
乙代表受伤、受到误解和挫折、痛苦和愤怒你，好比可能在孩提时代受到不公平待遇或虐待，或者在人际关系中受苦或被社会所冤枉。
现在，当你吸气时，想象甲完全打开他心，热情而慈悲地接受和拥抱乙切痛苦、烦恼和伤害。乙受到感动，也打开他心，切痛苦就溶化在这种慈悲拥抱中。
当你呼气时，想象甲把他具有治疗作用爱、温暖、信赖、慰藉、信心、快乐和喜悦呼出给乙。
3.生活情境中施受法
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