致。推荐运动量为每周90分钟到6小时足以让人出汗
中等强度运动。另
些专家有不同意见，他们认为每天全速跑步或骑车几分钟就能让身体以为已经得到
充分锻炼。[32]慢走好处更不确切，但肯定比什
运动都不做要强。
但运动并不仅仅是毅力问题。几年前，
们分析欧洲和澳大利亚两地双胞胎随机对照研究数据，研究近4000对成人双胞胎运动习惯。21岁之后，父母和家庭影响开始减弱，每周愿不愿意做几次运动约70%是可遗传——这也意味着它是高度基因性。[33]也就是说坚持运动对某些人来说要容易得多，他们比那些看电视体育节目都会头晕人更能享受运动过程。当然人们想法和身体反应会变，可是起点可能很不样。
和在填调查表回想吃什、是否抽烟喝酒样，们对自身运动习惯回忆并不可靠，而且人们倾向于夸大运动量。为消除这些影响，方法之是使用活动监测器，种将心率与探测到活动关联起来新型仪器。它能精确计算每日活动量，揭示出有多少人高估它。观察结果表明个体之间存在巨大差异。而且有些人即使休息时也会动来动去，这也会消耗能量。有些研究指出，坐不住人不容易发胖，在老鼠体内发现“活泼基因”也在人脑中发挥作用，那些坐不住人比安静人每天多消耗300千卡热量。
们用款心跳活动监测仪来检测双胞胎受试，让他们佩戴腕带星期，记录下脉搏和活动量。不出所料，人们自己估计活动量70%是由基因决定，不过意外是反映实际能量消耗测量指标中只有不到50%由基因决定，而闲坐这项只有30%。这意味着对实际能量消耗来说，环境比基因影响稍微大些。[34]
有些研究不关注运动量，而将久坐视为风险因素。不管你运动量有多大，久坐看电视或乘车时间都是心脏病和死亡率独立风险因素。英美两国大型观察性研究表明，即便考虑其他风险因子影响后，每天看电视两小时仍会使心脏病和糖尿病风险增加20%。
父亲不看电视，但他生都讨厌运动。在他成长年代，人们认为运动对身体有害。他天生瘦弱，祖母想尽办法，想让他长得强壮些。们小时候他会开玩笑地说：“年轻时候体重57千克，弱不禁风；现在人到中年，体重76千克，还是弱不禁风。”他讨厌学校家长体育活动日，总是找借口不参加。他有扁平足所以不能跑，平衡感很差所以不会溜冰滑雪或是骑车，他骨头太沉所以不会游泳。他说自己是不擅运动犹太世家后代。
们似乎忽
请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则可能部分章节内容会丢失。
